Waktu Untuk Makan Cemilan

waktu Untuk Makan Cemilan MENJELANG sore, sekitar pukul 15.00 WIB, para karyawan biasanya sudah mulai merasakan lapar. Kudapan semacam gorengan atau cokelat pun jadi pilihan, padahal biasanya justu banyak mengandung ekstra kalori, gula, dan kafein.

Dengan begitu, bukannya main berenergi, tubuh malah terasa lemas. Jadi, apa yang semestinya kita kunyah untuk sekadar mengganjal perut di sore hari. Makanan dengan sedikit lemak dan protein serta karbohidrat merupakan camilan terbaik untuk menyumbang energi tubuh. Berikut jenis-jenis camilan sehat kaya nutrisi yang bisa Anda kunyah sembari menunggu waktu makan malam, seperti dikutip dari Sheknows.com:

1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, pistasio, dan kacang tanah mengandung protein dan serat yang akan menjaga rasa kenyang Anda. Mencamil kacang-kacangan juga setidaknya memberikan Anda saat-saat rileks setelah menatap ke layar monitor seharian di kantor.

2. Yoghurt
Produk susu rendah lemak seperti yoghurt dan kefir mengandung protein , karbohidrat, kalsium, vitamin B, dan kalium.

3. Minyak zaitun
Percaya atau tidak, satu sendok makan minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh yang bisa membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang lama. Menurut sebuah studi, setelah mencapai usus, asam oleat akan diubah menjadi hormon yang membantu menangkis rasa lapar. Coba makan roti gandum dengan minyak zaitun daripada menggunakan mentega.

4. Biskuit sayur
Mengudap keripik kentang asin tak akan banyak berguna untuk menyumbang energi tubuh. Pilihlah biskuit atau keripik dengan bahan dasar gandum dan serat. Kedua bahan itu mampu membuat tubuh mencerna makanan dengan lebih baik dan mengolahnya menjadi energi. Cari camilan dengan 100 persen bahan gandum dan 2 gram serat.

6. Air
Rasa lemas merupakan salah satu pertanda dehindrasi. Daripada minum soda atau minuman berkafein, coba pilih air putih atau jus yang bisa membangkitkan kembali semangat Anda Waktu Untuk Makan Cemilan

15.18 | 0 komentar | Read More

Jenis Cemilan Bernutrisi

Jenis Cemilan Bernutrisi  TAK semua camilan itu tak sehat, Anda pun tak mesti mengganti kudapan favorit dengan buah. Karena, sebenarnya ada beberapa jenis makanan yang menurut ahli gizi justru menyehatkan dan baik untuk tubuh. Makanan apa sajakah itu?

1. Keju cheddar
Selain sebagai sumber kalsium yang baik, keju cheddar merupakan sumber fosfor untuk gigi dan tulang yang kuat, bahkan mendukung pertumbuhan jaringan otak pada anak-anak. Kandungan sengnya baik untuk kulit, sistem kekebalan tubuh, dan kesuburan, Semantara itu, riboflavin dan vitamin B12 sebagai penyumbang energi dan vitamin A untuk kesehatan kulit dan mata. Mengunyah keju cheddar menetralkan asam di mulut dan meningkatkan produksi air liur yang membantu mencegah kerusakan gigi. Namun ingat, jangan memakannya berlebihan.

2. Selai kacang
Ini merupakan salah satu sumber terbaik lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan. Karena rendah lemak jenuh, selai kacang merupakan sumber protein dan serat yang baik untuk kesehatan usus. Folatnya dapat melindungi tubuh dari kanker usus dan penyakit jantung. Menurut para peneliti Harvard Medical School, mengemil selai kacang lima hari dalam seminggu dapat mengurangi resiko serangan jantung secara signifikan.

3. Popcorn
Catherine Collins, kepala ahli gizi di Rumah Sakit St George's di London, mengatakan, "Seporsi kecil popcorn setara dengan satu porsi beras merah setiap hari." Popcorn mengandung lebih banyak serat yang berasal dari biji bunga matahari sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Serta, menyeimbangkan kadar gula darah sehingga Anda enggan mengemil yang manis-manis. Nikmati popcorn tapi batasi garam atau karamelnya. Namun, karena mengandung glycemic Index (GI) berkadar tinggi, mereka yang obesitas dan diabetes harus menghindari mengemil popcorn.

4. Cokelat hazelnut
Camilan ini mengandung lesitin, kedelai ekstrak yang tinggi protein, kalsium, dan zat besi yang melindungi tulang dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Cokelat jenis ini juga lebih rendah kalori daripada cokelat jenis lain. Sementara itu, antioksidan di kakao membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengurangi pembekuan darah. Hazelnut adalah sumber vitamin E yang meningkatkan kekebalan dan vitamin B yang meningkatkan suasana hati. Kalium, kalsium, dan magnesiumnya membantu mempertahankan tekanan darah yang sehat. Tetapi tetap, jangan berlebihan memakannya Jenis Cemilan Bernutrisi

15.16 | 0 komentar | Read More

Jadikan Cemilan Makan Favoritmu

Jadikan Cemilan Makan Favoritmu SELAMA bertahun-tahun, para ilmuwan telah berupaya untuk menjelaskan kenapa dan apa yang menyebabkan munculnya keinginan orang yang sehat untuk cenderung memilih makanan yang justru kurang sehat seperti camilan dan makanan cepat saji.

Kini psikoterapis Dr Dorothy Virtue, percaya ia mungkin memiliki jawabannya. Dr Virtue percaya keinginan mengemil atau mengunyah makanan adalah hal yang alami. Studinya pun berfokus pada keyakinan adanya masalah psikologis seperti stres, kecemasan, kemarahan, dan rasa malu. Semua itu mendorong kita mendambakan makanan menenangkan dengan efek manis, renyah, kenyal, atau berkrim makanan, seperti laporan Daily Mail.

a. Makanan renyah
Sebagai permulaan, jika Anda merasa stres, marah, atau frustrasi, Anda cenderung beralih ke makanan renyah.

b. Makanan lembut
Selanjutnya, kita akan mendambakan makanan berkrim dan lembut seperti es krim atau keju ketika merasa cemas, tidak aman, malu, dan bersalah. Makanan jenis itu dipilih karena mampu membuat kita merasa santai dan menghibur.

c. Makanan kenyal
Kemudian datang keinginan mengunyah makanan kenyal. Itu terjadi ketika Anda mungkin menyembunyikan perasaan lama yang disimpan atau ditahan seperti cemburu, bingung, takut bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi, atau kebencian diri.

d. Makanan pedas
Ingin merasakan makanan pedas atau panas berarti Anda menginginkan kegembiraan dan intensitas dalam hidup dan mungkin Anda kurang mendapatkan sensasi itu.

e. Kacang
Hasrat mengunyah kacang bisa menunjukkan Anda kurang merasa senang dan kesenangan dan kenikmatan.

f. Makanan berkarbohidrat
Sementara itu, karbohidrat (roti, nasi, dan pasta) yang paling diharapkan oleh orang-orang yang stres, tegang, atau takut.

g. Kue
Keinginan kuat mengunyah biskuit, kue, dan pai mencerminkan keinginan untuk kenyamanan dan kepastian, tetapi juga dapat sinyal resistensi untuk melakukan sesuatu yang tidak Anda inginkan.

h. Cokelat
Cokelat adalah salah satu hasrat paling umum terutama ketika kita membutuhkan cinta atau merasa kecewa dalam sebuah hubungan Jadikan Cemilan Makan Favoritmu

15.14 | 0 komentar | Read More

Makanan keSehatan Untuk anak

Makanan keSehatan Untuk anak Biasanya camilan yang diberikan orang tuanya adalah jajanan-jajanan yang belum tentu dapat dijamin nutrisi sebagai pengganti makanan utama.

Sangat penting bagi Anda sebagai orang tua memberikan apa yang dibutuhkan tubuh anak Anda. Anda bisa membuat sendiri camilan di rumah yang mudah dibuat, enak dan penuh nutrisi buat si kecil.

1. Mini Pizza : anak-anak cenderung  menyukai pizza, karena selain rasanya enak dari segi penampilan pun warna-warnanya menarik. Anda bisa mengambil sehelai roti tawar yang diolesi mentega dan saus tomat, lalu taburi dengan parutan wortel yang dikukus dan berbagai macam sayuran. Lalu taburi keju di atasnya, panggang selama beberapa menit.

2. Minuman : Anak-anak lebih menyukai buah dalam bentuk yang lain, namun biasanya mereka lebih menyukai buah yang di blend sehingga berbentuk jus. Buatlah jus yang mengenyangkan, seperti jus alpukat atau jus jambu merah. gunakan susu sebagai pengganti gula.

3. Biskuit : Buatlah adonan biskuit atau kue kering, lalu bentuk sedemikian rupa agar anak Anda tertarik menikmatinya. Atau jika terlalu rumit, Anda bisa menggunkan biskuit marie yang diremas hingga halus lalu siramkan sekaleng susu kental manis coklat dan bentuk seperti bola dan gulingkan di atas meses. Bekukan, dan sajikan kudapan manis tersebut sebagai pengganti energi setelah seharian bermain.

4. Puding : Anda bisa menyajikan puding warna-warni buatan Anda sendiri, tapi jangan lupa tambahkan buah-buahan segar seperti strawberry, pepaya, dan lainnya agar anak tetap mendapatkan vitamin dari makanan yang dikonsumsinya. Jangan gunakan buah kalengan, karena bahan pengawet yang digunakan kurang baik untuk anak Anda. Jangan lupa siapkan wadah-wadah lucu dan menarik agar anak Anda senang menikmatinya.

5. Buah : Anda bisa memotong-motong buah apel, pear atau pepaya untuk si kecil. Atau pisang manis yang disiram coklat cair diatasnya. Dijamin, anak Anda tidak akan bisa menolak menikmatinya Makanan keSehatan Untuk anak

15.13 | 0 komentar | Read More

Mau Sehat Ini Cemilannya

Mau Sehat Ini Cemilannya BAGI sebagian orang, camilan tidak bisa dihindarkan terlebih saat bersantai. Namun bagi Anda yang sedang menjalankan program diet, Anda juga bisa kok memuaskan hasrat ngemil, tapi harus diperhatikan jenis dan jumlahnya. Nah, informasi berikut adalah ragam camilan yang aman dikonsumsi, seperti yang dikutip dari Times Health, Kamis (22/3).

1. Yoghurt
Yoghurt merupakan sumber kalsium yang membantu dalam pertumbuhan otot. Hal ini membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut sebuah penelitian disebutkan dalam International Journal of Obesity, yoghurt adalah snack besar yang membantu mengurangi lemak perut hingga 80 persen.

2. Almond
Almond memiliki kandungan protein yang melimpah. Selain itu almond juga mengandung lemak yang sehat dan membuat Anda akan merasa kenyang dalam beberapa jam ke depan.

3. Telur
Telur merupakan sumber alami terbaik dari protein. Selain memiliki kandungan asam amino dan vitamin B12, telur juga membantu membentuk kerja otot. untuk hasil terbaik, Anda bisa mengkonsumsi satu buah telur
rebus untuk camilan.

4. Kacang kedelai
Kacang kedelai dan juga edamame memiliki kandungan protein yang melimpah. Dari seperempat cangkir saja setara dengan 14 gram protein. Untuk camilan, Anda bisa merebus atau memanggangnya Mau Sehat Ini Cemilannya

15.10 | 0 komentar | Read More